پاورپوینت اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی

آماده‌سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها می‌گردد از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید عدم تمرینات کافی و آماده‌سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی، کمی انعطاف‌پذیری، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها و می‌گردد، باعث افزایش میزان آسیب‌ها

● عناصر آمادگی جسمانی و اصول تمرینی مربوطه:

1ـ استقامت قلبی - تنفسی 

2ـ ترکیب بدنی

3ـ نیروی عضلانی

4ـ انعطاف‌پذیری

 

● اصول ده‌گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب‌های ورزشی:

 

اصول ده‌گانه ذیل را می‌توان در آماده‌سازی بدن در رشته‌های مختلف ورزشی جهت پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها به‌کار برد:

۱) گرم کردن و سرد کردن

۲) افزایش تدریجی

۳) زمانبندی

۴) شدت عمل

۵) میزان ظرفیت

۶) قدرت بدنی

۷) انگیزش

۸) اختصاصی بودن

۹) آرام‌سازی و شل کردن عضلات

۱۰) شیوه معمول

 

● اصول و مبانی آمادگی جسمانی:

 

این مبانی به‌طور کلی در اصل SAID مخفف و گرفته شده از حروف اول کلمات Specific Adaptation to Imposed Demands خلاصه شده است. اصل Said با سازگاری ویژه نسبت به نیازهای تحمیل‌شده بیان می‌کند که وقتی بدن تحت فشارهای مختلف قرار می‌گیرد سعی کند با نیازهای تحمیل شده سازگاری و انطباق پیدا کند. در اینجا دو اصل مهم اضافه بار که نشانگر تغییر میزان فشار و ویژگی که نشانگر نوع فشار و سیستم خاص تمرینی می‌باشد را مورد دقت قرار می‌دهیم.