پاورپوینت دوره های تمرینی , انواع چرخه های تمرینی
اطلاعات کلی راجع به چرخه های هفتگی
چرخه ی هفتگی برنامه تمرین هفتگی است که در طول برنامه سالیانه و با توجه به نیاز ورزشکار به اوج گیری برای هدف اصلی در طول سال تکرار می شود.
ملاک اصلی چرخه هفتگی، بالا بردن عامل های تمرینی و افزایش عملکرد ورزشکار می باشد.
کاربردی ترین ابزار طراحی تمرین، چرخه هفتگی است.
چرخه هفتگی همه جلسات تمرین مثل هم نیستند، بلکه با توجه به هدف ها، حجم و شدت تمرینات در هر چرخه، تغییر می کند.
نکات مورد توجه در ترتیب ساختار چرخه هفتگی
در ساخت چرخه هفتگی مناسب ترین ترتیب به صورت زیر می باشد:
1- یادگیری و تکمیل تکنیک با شدت متوسط
2- تکمیل تکنیک با شدت بیشینه و زیر بیشینه
3- توسعه سرعت در مسافتهای کوتاه
4- توسعه استقامت بی هوازی
5- افزایش قدرت با استفاده از بار 90 نا 100 درصد حداکثر
6- توسعه استقامت عضلانی با استفاده از بارهای متوسط و سبک
7- توسعه استقامت عضلانی با شدت بالا و بیشینه
8- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت بیشینه
9- توسعه استقامت قلبی عروقی با شدت متوسط
ساخت یک چرخه هفتگی
طراحی تمرین کوتاه مدت با عنوان تتراسیستم یکی از چرخه های تمرینی است که توسط فیلوستراتوس، دانشمند قدیمی یونانی در دوران باستان مطرح شده است.
برنامه فیلوستراتوس یک دوره ی تمرینی 4 روزه به شرح زیر بود:
روز اول:ورزشکار با برنامه کوتاه و فعال آماده می شود.
روز دوم:تمرین با شدت اجرا می شود.
روز سوم:استراحت برای از سر گیری فعالیت.
روز چهارم:تمرین متوسط اجرا می شود.
بعد از روز چهارم برنامه از سر گرفته می شود.