زانوی پرانتزی
نوعی اختلال در مفصل زانو است که درآن زانوها از هم فاصله زیادی میگیرند.
برخیاز عوامل ایجاد مننده زانو پرانتزی:
-وراثت
-راه افتادن زودرس کودک و استفاده مداوم از پوشک های حجیم در نوزادی
-بیماری هایی مانند راشیتیسم
-آسیب های صفحات رشد در زانو
-بد جوش خوردن شکستگی های اطراف زانو
-فلج عضلانی پارگی رباط خارجی زانو
-در زانوی پرانتزی عضلات ناحیه داخلی زانو کوتاه شده و عضلات ناحیه خارجی کشیده شده اند.
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.
به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.
میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
علائم و عوارض:
-ساییدگی بیش از حد کنار خارجی کفش
-درد و احساس خستگی زودرس
-راه رفتن اردک وار
نکته قابل توجه درمورد پای کودکان:
پاهای پرانتزی در دوره نوزادی به طور طبیعی15 درجه است و در یک سالگی به 10 درجه میرسد و در 18-24 ماهگی به حد طبیعی میرسد.
چنانچه پس از دو سالگی پای کودک حالت طبیعی را به خود نگرفت والدین او باید پیگیر باشند.
تمرینات تقویتی:
1.نشستن به صورت قورباغه ای برای این افراد توصیه میشود(نشستن چهار زانو باعث تشدید این ناهنجاری میشود)
لازم به ذکر است نشستن قورباغه ای برای دیگر افراد به هیچ عنوان توصیه نمیگردد.
2.برروی یک نیمکت بنشینید و مطالق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید. این تمرین را 3 بار و هر بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
3.روی زمین بنشینید،پاهای خود را تا حد امکان باز کنید.
سپس سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین چسبیده است و کاملا باز میباشد.
اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمیتوانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتراست ساق یا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید.
ورزش همیشه حرف اول را میزند:
برای اینکه خود و کودکانمان از مصائب و سختی های زانوی پرانتزی نجات پیدا کنیم،بهتر است در هر سنی برای کنترل و کاهش وزن اقدام کنیم.
البته ناگفته نماند همانطور که زانوی پرانتزی از دلایل مختلفی نشات گرفته است،اصلاح کردن آن نیز روشهای مختلفی دارد.
درصورتی که فردی قبل از داشتن زانوی پرانتزی،پایش دچار مشکل دیگری شده،مثلا پاهایش به سمت داخل چرخیدگی پیدا کرده باشد،ابتدا باید این تغییر شکل را اصلاح کرد و بعد از آن سراغ اصلاح زانوی پرانتزی رفت،اما در حالتی که پارگی لیگامان جانبی-خارجی زانو دلیل اصلی ایجاد پای پرانتزی است،باید به تقویت ماهیچه های چهار سر رانی پرداخته تا بتوانید از بروز تغییر شکل زانوها جلوگیری کنید.
برای این کار باید حرکت هایی مانند لگد زدن به توپ،زانو بلند،اسکات(نشستن روی صندلی خیالی)و بشین پاشو را برای تقویت ماهیچه های خود انتخاب کنید.
البته ناگفته نماند مقدار و درجه ای که در کندیل زانوها ایجاد شده اند باید توسط متخصص پزشکی ورزشی اندازه گیزی و دقیقا دلیل اصلی زانوی پرانتزی ضعف ماهیچه چهار سر رانی شناخته شود. در غیر این صورت از این تمرین ها تاثیری بدست نمی آورید.