کف پای صاف
صافی کف پا واژه ای است که به هر نوع اختلال که منجر به کاهش یا از بین رفتن قوس طولی داخلی پا میشود،اطلاق میگردد.
علل:
-مادرزادی
-ارثی
-خوابانیدن نوزاد به شکم
-دوزانو نشستن بچه
-وزن زیاد
-ضعف عضلات
-ایستادن طولانی
-افزایش سن
-پوکی استخوان
علائم وعوارض:
1- خستگی زود رس در ایستادن و راه رفتن
2- استهلاک سریع کفش،مخصوصا ساییدگی در لبه داخلی کفش تغییر شکل آن
3- وارد آمدن فشار به عروق و اعصاب پا
4- فقدان عمل ضربه گیری در پاها که پا را نسبت به آرتروز و زخم ها مستعد میکند
5- تاثیرات ثانویه مثل ایجاد ناهنجاری شست کج و زانوی ضربدری
6- درد در کمر و قسمت داخلی و خارجی استخوانهای مچ پا
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است. به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید. می توانید در جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات اصلاحی کف پای صاف:
1- نشستن چهار زانو
2- راه رفتن روی لبه خارجی پا
3- استفاده از کفی طبی در کفش
4- جمع کردن تیله یا سنگ های کوچک با انگشتان پا
5- راه رفتن روی پاشنه