لگن نابرابر
این تغییر شکل عبارت است از هم سطح نبودن دو طرف لگن با یکدیگر. مهمترین علت آن کوتاهی یک پا از پای دیگر میباشد که باعث میشود لگن در آن سمت دچار افتادگی شود.
عوارض:
1-لنگیدن هنگام راه رفتن
2-درد بر اثر وارد شدن فشار غیر طبیعی روی مفاصل
3-انحراف ستون مهره ها به طرفین
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است. به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید. میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام می پذیرد، بین هر ست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
حرکات اصلاحی:
1-استفاده از کفی کفش جهت برابر شدن طول پاها
2-ایستاده در حالی که دستها در دو طرف کمر قرار دارد چرخش کمر به طرفین را انجام دهید.
3-در حالی که به پشت خوابیده اید پایی که لگن در آن سمت پایین تر است را به پنجه دست مقابل نزدیک کنید.
4-در حالی که به پشت خوابیده اید پایی که لگن درآن سمت پایین تر است را از روی پای دیگر عبور دهید.(حرکت قیچی)