پاورپوینت اصول علمی در طراحی علم تمرین

هدف اصلی تمرین رسیدن به اوج اجرای ورزشی است رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است برای طراحی و توسعه ی یک برنامه تمرین ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است اهداف فرعی توسعه ی بدنی همه جانبه توسعه ی بدنی ویژه ورزش توسعه ی عوامل تکنیکی توسعه ی عوامل تاکتیکی آمادگی روانی آمادگی تیمی (دوستی، ارتباط ، داشتن هدف

اصل ویژگی تمرین: 

• ویژگی دستگاههای انرژی
• ویژگی شیوه تمرین(شبیه مهارت)
• ویژگی الگوهای حرکتی و گروههای عضلانی

(الگوی حرکت، سرعت حرکت و...)

همچنین با توجه به مقطع تمرین سهم تمرینات عمومی و اختصاصی تعیین گردد(25% و 75%).

اصل برگشت پذیری: با تمرینات نامنظم احتمال برگشت توانمندی ها وجود دارد.

افزایش آمادگی، نتیجه ارتباط صحیح بار تمرینی و استراحت است.

افزایش بار شامل تکرارهای بیشتر، سریعتر، زمانهای کمتر استراحت یا استفاده از وزنه های سنگین تر است.

توجه به واژه نسبت تمرینی: نسبت بار تمرین به استراحت

1 به 4 ورزشکاران جوان و  1 به 2 در ورز شکاران مجرب ( یک روز تمرین سنگین و یک روز تمرین سبک )

 

تدریجی بودن فشارهای تمرینی

• دوری از فشارهای اضافی برای پیشرفت سریع
• جلوگیری از فشارهای نا آگاهانه و بلند پروازی ورزشکاران جوان
• واکنش متفاوت ورزشکاران به تمرینات مشابه

 

عوامل این تفاوت:

 وراثت، بلوغ، غذا، خواب و عوامل فردی ومحیطی

  سن و سن رشد، جنس و سابقه تمرینی