پاورپوینت اصول برنامه ریزی و تمرین
عوامل موثر بر میزان کاهش اجرا
- طول دوره ی بی تمرینی :
2هفته بی تمرینی 6- 4 درصد كاهش در Vo2 maxرا درپی دارد.
- نوع فعالیت :
اثر بی تمرینی بر استقامت عضلانی و قلبی تنفسی بیش از عوامل بی هوازی است.
- تکنیک روش اجرای صحیح یک مهارت است. - استیل ویژگی های فردی در اجرای یک مهارت است .
- تکنیک خوب ضامن کارآیی بالاست.
- سابقه ی تمرین :
در افراد تمرین کرده حتی پس از 3 ماه بی تمرینی قدرت هنوز بالاتر از سطوح پیش از تمرین است.
- طول مدت تمرین پیش از بی تمرینی
- نوع عضلات درگیر در تمرین
- مهم ترین بخش تمرین است
- هدف :
* افزایش قابلیت های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی و توسعه دستگاه عصبی
* افزایش توانایی های زیست حرکتی – مانند قدرت ، سرعت ، استقامت ، هماهنگی و انعطاف پذیری