زانوی ضربدری
یکی از تغییر شکل های زانو است که در آن زانوها به یکدیگر نزدیک میشوند و قوزک های داخلی پا از همدیگر فاصله میگیرند.
عوامل تغییر شکل زانو ضربدری:
شکستگی در سطوح مفصلی و یا شکستگی در قسمت بالا و پایین مفصل
عدم تقارن در قدرت عضلات پا، کشیدگی در عضلات داخلی پا و کوتاهی در عضلات خارجی پا
زمینه ارثی
عادت غلط در نشستن بخصوص در زمان کودکی مانند نشستن قورباغه ای
(نکته:البته از طرفی نیز اگر شخص به برخی دلایل دیگر ناهنجاری زانو ضربدری داشته باشد این ناهنجاری خود باعث نشستن به صورت قورباغه ای میشود.)
بیماری نرمی استخوان (راشیتیسم)
صافی کف پا(نکته:از طرفی نیز ممکن است ابتدا فرد دچار ناهنجاری زانوی ضربدری بوده،سپس همین مسئله باعث ایجاد کف پای صاف برای فرد شود.)
علائم و عوارض:
-فاصله عرضی پاها هنگاه ایستادن و راه رفتن بیشتر میشود.
فرد مبتلا به تدریج روی لبه داخلی پا فشار بیشتری وارد میکند و چنانچه کفش این افراد مورد بررسی قرار گیرد ساییدگی بیشتر دربخش داخلی کفی کفش است
وقتی زانوی ضربدری محسوس شد،کودک به طور ناشیانه راه میرود و زانوهایش به هم برخورد میکنند،ممکن است برای جلوگیری از برخورد پاهایش را جدا از هم بگذارد.
سائیدگی بیش از حد کناره داخلی کفش باعث آرتروز زودرس میگردد.
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.
به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.
میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات تقویتی:
1..نشستن به صورت چهار زانو برای این افراد پیشنهاد میگردد.(نشستن به صورت قورباغه ای باعث تشدید این ناهنجاری میشود.)
2.مانند شکل به پهلو دراز بکشید و سرو را روی آرنج قرار دهید پای بالایی را روی صندلی قراردهید تا پایپایینی بتواند به سمت بالا حرکت کند.حالا پای زیرین راده بار به بالا بیاورید و هربار چند ثانیه نگه دارید.برای اینکه تمرین تاثیر بیشتری داشته باشد بهتر است کمی به سمت جلو یا شکم متمایل شوید.
3.مانند شکل بنشینید و یک زانو را خم کنید.پای هدف را دراز کنید.پشت زانو را به زمین با یک حوله تاشده کوچکی فشار دهید10 ثانیه نگهدارید و سپس رها کنید.این تمرین را10 بار انجام دهید.
4.مانند شکل به دیوار تکیه دهید و دست ها را روی کمر قرار دهید. یک توپ بین زانو ها قرار داده وآن را بفشارید.سپس تا 30-90 درجه خم شوید و دوباره به حالت اول بازگردید.