پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
•الف- تمرینات ایزومتریک ایستا یا هم جنبشی •ب- تمرینات قدرتی ایزوتونیک، هم تنش،پویا •ج- تمرینات ایزو کنتیک
تمرینات ایزومتریک ایستا یا هم جنبشی
در این انقباض طول عضله کوتاه نمی شود اما نیرو تولید میشود.ولی جابجایی صورت نمی گیرد.
تمرینات ایزوتونیک
طول عضله با انقباض کوتاه شده وبا غلبه نیروی محرک بر مقاوم جابجایی صورت می گیرد.
تمرینات ایزوکنتیک
یکی از بهترین روشهای رشد قابلیتهای قدرت واستقامت عضلانی است
در این روش می توان حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل را در تمام زوایای حرکتی به کار برد در این تمرینات بر خلاف تمرینات ایزوتونیک سرعت حرکت در تمام طول دامنه حرکتی ثابت ولی مقدار مقاومت تغییر می کند.
انواع سرعت
1- سرعت واكنشی: مدت زمانی كه طول می كشد تا فرد به یك واكنش پاسخ دهد (دونده سرعت)
2- سرعت عضوی: سرعت حركت یك عضو یا اندام (شوت فوتبال، اسپك والیبال)
3- سرعت عمومی(كل بدن): سرعت حركت بدن در یك مسافت مشخص (دوی سرعت، شنای سرعت)
4- سرعت كنترل شده: انجام یك حركت سرعتی با كنترل ( ورزشهای رزمی، پرنده طول)