پاورپوینت ارزیابی بار کار تمرین (پارامتر های متابولیک و هورمونی)

مجموعه آثار فعالیت های ورزشی که هنگام جلسات تمرینی اجرا می شودو به شدت فعالیتهای ورزشی وتناوب های (فاصله های )استراحتی بین فعالیت های ورزشی بستگی دارد

—ارزیابی بار کار تمرین

این فصل درباره پارامتر های متابولیک و هورمونی بحث می کند

که برای ارزیابی شدت و حجم بار کار (فشار) جلسات تمرینی و

 میکروسیکلها (چرخه های کوچک تمرینی)استفاده می شوند.

موضوعات مرتبط با تاکتیک های تمرینی

qانتخاب فعالیت ورزشی qروش های تمرینی qطراحی جلسات تمرینی qطراحی میکروسیکلها

تمرین پیوسته

-فعالیت بدون استراحت

انواع تمرین پیوسته

-تمرین پیوسته آهسته: شدت 75درصد ضربان قلب بیشینه(فرد به طور طبیعی صحبت می کند). -تمرین پیوسته سریع: شدت 80 تا 90 درصد ضربان قلب بیشینه    

تمرین فارتلک

-به بازی سرعت یا بازی تند و کند معروف است. -هدف لذت بردن از تمرین است. -شامل وهله های فعالیت سریع و آهسته است. -می تواند در قالب دویدن، دوچرخه سواری، شنا و اسکی صحرانوردی اجرا شود.

مدت تمرین

-به شدت تمرین بستگی دارد. اگرتمرین فراتر از آستانه لاکتات باشد، مدت تمرین کاهش خواهد یافت. -

- برای افراد نا آماده یا بی تحرک 5 دقیقه تمرین روزانه با شدت پایین اثرات تمرینی ویژه ای به همراه دارد.

- دوندگان استقامت باید حداقل 20 تا 30 دقیقه درروز تمرین کنند.

—