کج گردنی
خم شدن سر به طرفین را کج گردنی مینامند.دراین ناهنجاری گردن به یه سمت متمایل میشود.
برخی عوامل:
-گردن جنین در رحم مادر در وضعیت نامناسب قرار میگیرد.
-ضربه های درونن رحم که باعث خونریزی درون عضله گردن میشود.
ضربه هایی که هنگام زایمان و کشیده شدن گردن در حین زایمان وارد میشود.
حمل نامناسب کودک
-انقباضات تند و تیز(اغلب بعد از یک ضربه کوچک یا یک التهاب شدید، در هنگام بیدار شدن از خواب،چرخشهای تند وتیز و اعمال زور شدید)
-ضربه های وارد بر گردن که باعث خونرزی در عضله جناغی.چنبری.پستانی میشود.
-جبران افتادگی شدید شانه ها که این کج گردنی در طرف مقابل بروز خواهد کرد.
-ضعف شنوائی و بینائی به گونه ای که فرد برای بهتر شنیدن یا بهتر دیدن به طور ناخود آگاه، گردن خود را کج میکند.
-عادات حرکتی روزانه افراد . یا بدلیل مشاغلی که افراد بر عهده دارند و بدن در ساعات طولانی شکل خاصی را به خود میگیرد.
علائم و عوارض:
کوتاه شدنعضلات یک سمت و کشیده شدن عضلات سمت دیگر(به طور مثال اگر سر به سمت چپکج شده باشد عضلات سمت چپ گردن کوتاه وعضلات سمت راست گردن کشیده میشوند.)
-درد
-انحراف سر به طرفین
-عدم تقارن در فاصله گوشها از سطح شانه ها
-چرخش چانه و صورت به سمت مخالف
-محدودیت حرکتی در ناحیه گردن
-محدود شدن بینایی
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
نمونه ای از تمرینات تقویتی:
1.در وضعیت نشسته دست را از بالای سر عبور داده ودرطرفی که عضله کوتاه شده قرار دهید و بکوشید تا سر را به طرف مخالف فشار دهید.(اگر گردن به سمت چپ خم شده سر را باید به طرف راست خم کرد و نگه داشت.)
2.در وضعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرید به گونه ای که سر از لبهتخت بیرون بیاید.(بدون تماس با لبه تخت) حال آن را رها کنید تا با استفاده از نیروی جاذبه زمین عضله کوتاه شده کشش یابد و سر کمی به سمت پایین می آید.(اگر گردن به سمت چپ کج شده باید روی تخت طوری به پهلوی راست دراز کشیده و کشش را در سمت چپ گردن به وجود آورید.)
3.در وضعیت خوابیده به پهلوطوری قرار بگیرید که عضلات کشیده شده به طرف بالا باشند،آنگاه سعی نمایید به آرامی سر را از روی زمین بلند کنید.تا 30 ثانیه این حالت را حفظ کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.
4.دروضعیت خوابیده به پهلو قرار گیرید(موافق سمتی که عضله کوتاه شده)در حالی که سر هیچ گونه اتکایی ندارد بکوشید برخلاف جاذبه زمین سر را از پهلو بالا آورده و به شانه نزدیک کنید.(استفاده از نیروی جاذبه)
حرکات کششی:
شامل کشش عضله جناغی-چنبری-پستانی است.برای مثال اگر سر به سمت چپ کج شده باشد،به راست نیز چرخش خواهد داشت.این به خاطر عملکرد عضله جناغی .چنبری .پستانی است. این عضله درسمت چپ،عمل خم کردن سر را به سمت چپ و چرخش سر را به سمت راست انجام میدهد.برای بدست آوردن انعطاف پذیری این عضله،سر را به سمت راست خم کنید سپس به سمت چپ میچرخانیم و تمام ورزش ها و حرکات اصلاحی برای چنین عارضه ای باید به کار گرفته شوند.