شست کج
این عارضه نوعی اختلال در وضعیت طبیعی انگشت شست پاست که در آن انگشت پا از بند اول خود به خارج متمایل شده و به انگشت دوم پا نزدیک میشود.
علل:
صافی کف پا
استفاده از کفش با پنجه تنگ
استفاده از کفش پاشنه بلند و پنجه باریک
قطع انگشت دوم
زمینه ارثی
رماتیسم مفصلی
بیماریهای ژنتیکی
یکسان نبودن طول دوپا
شکستگی در ناحیه مفصل
نکاتی قبل ار شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.
به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته می شود انجام دهید.
میتوانید در جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید
عوارض:
اگر درد وجود داشته باشد ممکن است تغییر شکل چرخش پا به داخل ایجاد شود،زیزا بر اثر درد در مفصل،فرد به انداختن وزن روی لبه خارجی کف پا تمایل پیدا میکند
در نتیجه ممکن است در انتهای تحتانی استخوان های کف پا درد ایجاد شود.
ممکن است برجستگی مفصل چرک ترشح کند.
ایجاد پینه در سینه پا
تمرینات اصلاحی شست کج:
1- استفاده از پدهای مخصوص لاانگشتی به صورت مداوم
2- درمان صافی کف پا
3- استفاده از کفش های پنجه پهن
4- استفاده از یک کش که دور انگشتان شست قرارگرفته که شما سعی میکنید انگشتان شست را از هم دور کنید.