کیفوز:
افزایش بیش از حد انحنای پشتی ستون فقرات که به آ ن عارضه کایفوز یا پشت گرد میگویند.
عوامل موثر در ایجاد کایفوز:
1.ممکن است علت آن مادرزادی باشد
2.فقر حرکتی و عدم حرکت وجنبش مناسب و ضعف عضلات پشتی
3.عادات نامناسب در ایستادن ،نشستن و راه رفتن.
4. غل و وضعیت های ثابت بدنی و انجام امور روزانه در حالت نامناسب و یا فعالیت های ورزشی و حرکتی نامناسب مستمر
5.کمبود تحریکات رشدی مثل نور ،آب و هوای مناسب، محیط و تغذیه.
6. وضعیت های روانی و شخصیتی مانند افسردگی یاخجالت کشیدن بیش از حد بخصوص برای دختران و در سن بلوغ.
7.افزایش وزن
8. مسائل فرهنگی و تربیتی و نژادی که وضعیت بدنی خاصی را به طور مثال در نشستن توصیه و ترویج میکند.
9. تیپ بدنی و وضعیت بدنی فرد.
علائم و عوارض کایفوز(پشت گرد)
در این ناهنجاری سر و گردن به جلو می آید.
در حالت پشت گرد شانه ها از سمت جلو به هم نزدیک میشوند و جلو می آیند.
پشت به حالت برجسته درآمده و به عقب میرود و تحدب آن زیاد میشود.
محدودیت قفسه سینه، کاهش ظرفیت ریه، قلب و گردش خون را به دنبال دارد که این موضوع باعث پایین آمدن آستانه خستگی فرد میشود.
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات تقویتی:
1.سعی کنید به صورت آگاهانه بدن خود را در ناحیه ستون فقرات صاف نگه داشته حتی اگر منجر به خستگی و درد در ناحیه پشت گردد.
2.آویزان شدن از میله بارفیکس
3. دست خود را در یک سطح بالاتر مانند شکل زیر قرار دهید.30 ثانیه نگه دارید و سپس به مدت یک دقیق استراحت نمایید.این تمرین را سه بار انجام دهید.
4.برروی سطح صاف روی شکم دراز کشیده و دستها را در طرفین نگه دارید.قفسه سینه را از زمین بلند نمایید.سروگردن نیز بالا نگه داشته شوند. به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید سپس به مدت 1 دقیقه استراحت نمایید و سه بار این تمرین را تکرار کنید.
نکته:
بهترین توصیه برای افراد مبتلا به کایفوز خفیف این است که زیر سر خود را بالش نگذارند.برای راحت تر شدن این طرز خوابیدن ابتدا ساعات کمی را بدون بالش بگذرانند و با مرور زمان و عادت کردن این زمان را افزایش دهند،یا اینکه ابتدا حوله ای هم سطح بالشی که هرشب زیر سرتان میگذارید قرار دهید و به مرور زمان یک تا از حوله کم کنید تا بتوتنید بدون بالش بخوابید.
روی شکم دراز بکشید و در حالی که پاها کاملا کشیده است دستها را به سمت جلو وبالای سر نگه دارید.دستها و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید و دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.سعی شود در اجرای این حرکت پاها روی زمین ثابت باشد.حرکت را تکرار کنید.