کج پشتی یا اسکلیوز:
زمانی که خط صاف ستون مهره ها دچار خمیدگی گردد، به یک یا دو سمت انحنا پیدامیکند که ممکن است به صورت حرف c یا s باشد.
که معمولا این عارضه در دختران نوجوان 5 برابر بیشتر از پسران است.
علل:
1- کوتاهی یک پا
2- عادت به نشستن یک طرفه
3- درد های یک طرفه یا بیماریهایی نظیر آپاندیس
عوارض:
1- درد
2- اختلال در راه رفتن
3- کاهش تحرک ستون فقرات
4- بروز بیماری های قلبی عروقی و تنگی نفس
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است. به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید. میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات:
1- نشستن به حالت دو زانو وکشیدن دست به سمت جلو و خم شدن بر روی ران (حرکت گربه)
2- آویزان شدن از بارفیکس
3- خوابیدن به سمت پهلوی فرو رفته و جدا کردن سر و تنه از روی زمین
4- آویزان شدن از بارفیکس با دست مخالف انحنا