انگشت چنگالی
انگشتان چنگالی ممکن است به صورت ثانویه بعد از کف پای گود برای فرد ایجاد شوند.
که در این تغییر شکل به تدریج یک پینه دردناک روی انگشتان ایجاد میشود که در این مورد استفاده از کفی طبی و حرکات اصلاحی جهت برطرف کردن کف پای گود توصیه میشود.
علل ایجاد انگشت چنگالی:
1- بیشتر جنبه ارثی دارد
2- تعییر شکل به صورت مادرزادی میباشد
3- نوع اکتسابی بیشتر در اثر فشار بوسیله کفش تنگ بوجود می آید و ممکن است همراه با شست کج باشد.
4- بلند بودن انگشت دوم از سایر انگشتان نیز میتواند باعث پیدایش این تغییر شکل شود.
عوارض:
1- خم شدن مفاصل بی انگشتی ابتدایی و انتهایی
2- از بین رفتن قوس عرضی پا
3- ایجاد پینه در سطح خلفی انگشتان
4- شاخی شدن پوست زیر استخوانهای کف پایی در اثر فشار
نکاتی قبل ار شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.
به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.
می توانید در جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3 ست و هر ست به مدت 30 ثانیه انجام می پذیرد، بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات کشش و تقویتی:
1- در وضعیت ایستاده با فشار به زمین سعی در باز کردن انگشتان کنید
2- در وضعیت نشسته با فشار دست سعی در باز کردن انگشتان کنید.
در حالت ایستاده یا نشسته سعی در پرتاب کردن انگشتان پا کنید.