زانوی خم
یکی از تغیر شکل های زانو است که در آن زانودر وضعیت خم قرار میگیرد و فرد با زانوی خم راه میرود.در برخی موارد با دست میتوان زانو را صاف کرد ولی فرد قادر نیست زانو را کاملا صاف کند و با زانوی صاف بایستدو یا راه برود
علل تغییر شکل زانوی خم
کوتاهی عضلات خم کننده زانو
سفتی عضلات پشت ران
خشکی مفصل مچ پا
عوارض ناشی از زانوی خم
1.راه رفتن غیر طبیعی
2.کوتاهی قد
3.افزایش فشار بر مفاصل
4.کاهش دامنه حرکتی
5 درد
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.
اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید. هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
تمرینات اصلاحی
1. فرد به پشت خوابیده و با گذاشتن پارچه در قسمت میانی کف پا تلاش برای کشش به سمت بالا و پشت ساق پا می کند.
2. فرد درحالی که درحالت استارت دو میدانی قرار گرفته است،سعی میکند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند،در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها،همین حرکت را برای پای دیگر انجام میدهد. هدف از انجام این کار کاهش انحنا یا قوس بیش از حد زانوی پا است.
3. کشش انگشتان وکف پا به سمت ساق پا